10 ч

Художественная направленность Балетная гимнастика

Дорогой друг, если ты занимаешься хореографией и немного потерял физическую форму, то мы предлагаем тебе краткосрочный курс «балетная гимнастика», с помощью которой ты восстановишь гармонию своего внешнего и внутреннего мира.
9-12 лет

01

О курсе

Основное достоинство курса «балетная гимнастика», заключается в том, что он располагает большим разнообразием физических упражнений, при помощи которых можно оказывать положительное воздействие на организм, способствовать развитию двигательного аппарата и формировать необходимые двигательные навыки.  Танцор, как и спортсмен, всегда должен быть в достойной физической форме.

         В программном курсе «балетная гимнастика» каждый из вас приобретет навыки двигательной активности, развивающими гибкость, выносливость, быстроту и координацию движений, а так же пластики, укрепления организма в целом. Важность партерной гимнастики в освоении правильной постановки корпуса (при этом обязательно обратим внимание на природные недостатки сложения тела). Не все из вас имеют достаточные физические данные для дальнейших занятий хореографией, поэтому большое внимание уделим  оптимально полезным урокам и наполним наиболее важным и нужным содержанием. Данный курс составлен по степени возрастающей сложности.  Упражнения в положении сидя и лежа на полу, развивают танцевальный шаг и выворотность ног, растягивают ахиллово сухожилие, улучшают сгиб корпуса вперед и назад, развивают мышцы брюшного пресса, спины, помогают вытянутости коленного сустава и стопы. Благодаря курсу «балетная гимнастика» у вас сформируется умение управлять жизненно необходимыми двигательными действиями, появится потребность к систематическим физическим нагрузкам. Циклическое изучение данного курса дает возможность качественного исполнения комплекса упражнений, что послужит фундаментальности дальнейшего обучения хореографией. 

         Ожидаемый результат при завершении курса «балетная гимнастика»  - это правильная постановка корпуса и равномерное развитие всех мышц, та необходимая основа, без которой не обойтись ни одному танцовщику, стремящемуся достичь вершин славы. 

Если ты мечтаешь выступать на лучших площадках страны, начни с малого и не задумывайся,  скорее присоединяйся к нам!

02

Видеоприглашение

03

Что мы будем делать

Разминка.

Упражнения для стоп.

Упражнения на выворотность.

Силовые упражнения для мышц живота (пресс).

Силовые упражнения для мышц спины.

Упражнения на развитие гибкости вперед.

Упражнения на развитие гибкости назад.

Упражнения на развитие шага.

Упражнения на развитие силы мышц ног.

Прыжки.

04

Необходимые материалы

Гимнастический коврик, фитнес-кубик, фитнес-резинка.

05

Программа обучения

Разминка.

 

1. Шаги:

- свободный шаг;

- с высоким подниманием бедра;

- шаги на полупальцах по VI позиции (I прямой);

- шаги на полупальцах по VI (I прямой) позиции с высоким подниманием бедра;

- шаги на пятках;

2. Бег:

- свободный, с переносом веса (через кочку);

- «ножницы» с вытянутыми ногами вперед;

- с согнутыми в коленях ногами назад (захлест);

- «лошадка» (с поочерёдным высоким подниманием бедра);

3. Работа головы:

- наклоны вперед-назад;

- наклоны вправо-влево;

- повороты вправо-влево;

- круг головой вправо-влево.

4. Работа плечевого пояса:

- круговые движения вперед-назад;

- движение вверх – вниз;

- круговое вращение руками вперед-назад;

- растяжка плечевых суставов поочередно в стороны, вверх - вперед.

5. Наклоны:

- вправо-влево;

- вперед на 90° -назад на 90°;

- вниз с прыжком;

- «складочка» (plie и разгибание ног, руки на щиколотках).

6. Работа коленей.

- круговые вращения вправо-влево с ногами по VI (I прямой) позиции;

- круговые вращения от себя – к себе по широкой II прямой позиции.

7. Работа стопы:

- круговые вращения от себя – к себе;

- releve;

- releve с переменой ног.

7. Выпады:

- вперед-назад;

- с локтями на полу;

- из стороны в сторону;

- комплекс упражнений.

 

Занятие №1.

 

 Упражнения для стоп.

 

  1.  Сидя на полу, сократить и вытянуть стопы по VI позиции; 20 повторений;
  2.  Сидя на полу, сократить и вытянуть стопы по очереди (правая натянута (point), левая сокращена (flex), затем сменить; 20 повторений;
  3.  Лежа на спине, круговые движения стопами: вытянуть стопы по VI позиции, сократить по VI позиции, медленно развернуть стопы так, чтобы мизинцы коснулись пола (сокращенная I позиция), вытянуть стопы по I позиции; 10 повторений;
  4. Повторить упражнение №3 в обратную сторону; 10 повторений;
  5. Сидя на полу, натянуть стопы. Flex-point работают только пальцы, подъем остается натянутым; 10 повторений;
  6. Повторяем упражнение №5 с помощью гимнастической резинки; 10 повторений;
  7. Разворот стопы с помощью гимнастической резинки из стороны в сторону; 10 повторений;
  8. Развитие подъёма по VI позиции – из положения сидя на коленях, руками упор в пол, поднимаем колени вверх, при этом вся тяжесть корпуса приходит на подъём и пальцы стопы; 30 сек;
  9. Развитие подъёма, чередуя ноги; 30 сек.

 

Занятие №2.

 

 Упражнения на выворотность.

 

  1. Сидя - «бабочка» со сменой ног; 10 повторений каждой ногой;
  2. Сидя - «бабочка» с руками и наклоном корпуса; 30 сек.;
  3. Лежа на спине – «бабочка»; 30 сек.
  4. Лежа на спине – passé, чередуем ноги; 10 повторений каждой ногой;
  5.  Лежа на спине – passé, одновременно работаем ногами; 10 повторений;
  6. Лежа на спине – через passé, открываем ногу на 90° в сторону, чередуя ноги; 10 повторений каждой ногой;
  7. Лежа на спине – через passé, открываем ногу на 90° в сторону, одновременно работаем ногами; 10 повторений;
  8. «Лягушка» лежа на животе; 30 сек.;
  9. «Лягушка» сидя; 30 сек.;
  10.  Лежа на животе - passé, чередуем ноги; 10 повторений каждой ногой;
  11.  Лежа на животе - passé, одновременно работаем ногами; 10 повторений;

12. Боковой выпад на 90°, стопы максимально раскрыты. Давим локтем на колено; 30 сек. на каждую ногу.

 

Занятие №3.

 

Силовые упражнения для мышц живота (пресс).

 

  1. Круговые движения ногой с фиксацией по точкам на 90°,  поочередно; 10 повторений каждой ногой;
  2. Из положения  лежа  на спине поднимаемся в «лодочку», руки вытянуты вперед;30 сек, 3 подхода;
  3. Из положения  лежа  на спине - «ножницы»  ногами и руками; 30 сек, 3 подхода;
  4. Лежа на спине, ноги  в потолок. Разрыв ног с одновременным подъемом корпуса; 20 раз в 3 подхода;
  5. Круговые движения двумя ногами от себя; 8 раз;
  6. . Воображаемый стул. По бокам от стула. Под стул, ноги врозь вокруг стула; 10 повторений каждое движение;
  7. « Планка»  40 сек.;
  8. «Планка»  переменная (кисти рук - локти); 40 сек.;
  9. «Планка» переменная (руки вперед по очереди, к плечам, вниз к ногам); 40 сек.

 

Занятие №4

 

 Силовые упражнения для мышц спины.

 

  1. Из положения  лежа на животе -  подъем верхней части корпуса, руки в III позиции, лицо в пол, осевое натяжение; 20 раз, 2 подхода;
  2. Прогиб назад с por de bras (перевод рук из III позиции через стороны назад в диагональ и обратно - 8 раз);
  3. Из положения лежа на животе -  руки вытянуты вперед, осевое натяжение. Сводим лопатки локтями назад, переводим  руки  в диагональ назад и обратно, кругом через стороны; 8 раз;
  4. Из положения лежа на животе - подъем верхней части корпуса, руки согнуты на 90°, локти в сторону, осевое натяжение; 20 раз, 2 подхода;
  5. Из положения лежа на животе - подъем верхней части корпуса, качаем руки назад; 20 раз, 2 подхода;
  6. Из положения лежа на животе - пальцы в положении «лайк». Подъем рук вверх пальцами, опуститься назад и перевести руки в стороны, затем подъем рук вверх. Следим, чтобы большие пальцы смотрели в потолок; 20 раз, 2 подхода;
  7. Большая «лодочка» с раскачиванием; 20 раз.

 

Занятие №5

 

 Упражнения на развитие гибкости вперед.

 

1.Выпад вперед на правую ногу, выпрямить левую ногу, сложиться к правой ноге, снова сесть на выпад на правую ногу; 8 раз;

2. «Складочка» стоя (присесть, колени вместе, руки опираются около носков снаружи,  встать в положение упор согнувшись - стойка на прямых ногах с опорой руками около носков, тело согнуто в тазобедренных суставах); 8 раз;

3. «Маятник» - широкая II прямая позиция, наклоны из стороны в сторону через нижнюю точку в пол; 8-12 раз;

4. «Складочка» сидя; 30 сек.;

5. «Складочка» с сокращенными стопами; 30 сек.;

6. Сидя в разножке – наклоны в сторону и вперед; 10 счетов, 4 подхода;

7. Сидя в разножке – наклон вперед;10 счетов, 4 подхода.

 

Занятие №6.

 

 Упражнения на развитие гибкости назад.

 

  1. Из положения стоя «мостик» на руки; 10 повторений;
  2. Из положения стоя «мостик» на локти; 10 повторений;
  3. «Стульчик»;
  4. Лежа на животе с помощью резинки захватываем щиколотки ног, затем  из положении «колечко» вытягиваем  ноги и прогибаем корпус назад; 30 сек.;
  5. Лежа на животе с помощью грузов прогибаем корпус назад, вытянутые руки заводим назад; 30 сек.;
  6. Лежа на животе корпус прогнуть назад, стараясь коснуться затылком копчика; 30 сек.;
  7. «Колечко» - стопы касаются головы; 30 сек.;
  8. Стойка на груди; 30 сек.;
  9. Из положения стойка на груди переходим в «мостик»; 5 повторений;
  10.  «Коробочка» - раскачиваем вперед – назад; 10 повторений;
  11.  Из положения стоя захватываем резинкой щиколотку правой ноги и выводим назад максимально вверх, прогнувшись в корпусе; 30 сек.;
  12.  Повторяем движение №11 с левой ноги; 30 сек.;
  13. Relax мышц спины (поза младенца).

 

Занятие №7.

 

 Упражнения на развитие шага.

 

  1. Лежа на спине, battements releve lent на 90° по I позиции вперед, чередуя ноги; 10 повторений с каждой ноги;
  2. Лежа на спине, battements releve lent на 90° по I позиции вперед, подтягиваем руками ногу к корпусу, затем переворачиваемся на шпагат. В обратном порядке возвращаемся в исходное положение. Все повторить с другой ноги; 10 повторений с каждой ноги;
  3. Ложимся на бок – через passé выводим правую ногу в сторону, перехватываем её левой рукой и заводим глубже за себя. В обратном порядке возвращаемся в исходное положение. Все повторить с другой ноги; 10 повторений с каждой ноги;
  4. В положении полушпагата на правую ногу делаем наклон к ноге и вперед, проводя корпус по полу. Все повторить с другой ноги; 30 сек.;
  5. Шпагат, чередуя ноги; 2 мин. каждый;
  6. Шпагат на правую ногу, левую ногу согнуть в колене и удерживать левой рукой возле спины. Все повторить с другой ноги; 2 мин. каждый;
  7. Из положения лежа на животе переходим на поперечный шпагат, затем собираем ноги вместе в положении сидя. В обратном порядке возвращаемся в исходное положение 10 переходов.

 

Занятие №8.

 

 Упражнения на развитие силы мышц ног.

 

1. Лежа на спине grand battement jete вперед, чередуя ноги; 10 повторений каждой ногой;

2. Лежа на правом боку grand battement jete правой ногой в сторону. Все повторить с левой ноги; 10 повторений каждой ногой;

3. Лежа на спине ноги поднять вверх на уровень 90°, резко раскрыть ноги в стороны на поперечный шпагат, затем возвращаемся в исходное положение; 10 повторений;

4. Исходное положение – стоим на коленях, руки опорой в пол, правая нога, вытянутая в колене, на носке: grand battement jete назад, чередуя ноги; 10 повторений каждой ногой;

5. Повторяем движение №4, только с согнутым коленом рабочей ноги10 повторений каждой ногой.

 

Занятие №9.

 

 Прыжки.

 

  1. Теmрs leve sauté по VI позиции;
  2. Прыжок на развитие баллона;
  3. Прыжок с круговым движением рабочей ноги к себе (правая, левая, поочередно);
  4.  Прыжок с поджатыми ногами;
  5. Прыжковая комбинация;
  6. Прыжок с туром;
  7.  «Пингвинчики»- прыжки по I позиции с сокращенными стопами.

 

Циклическое изучение курса «балетная гимнастика» дает возможность качественного исполнения комплекса упражнений, что послужит фундаментальности дальнейшего обучения хореографией.

 

06

Педагоги

Забанова Инна Валерьевна

педагог дополнительного образования ГБУДО "Белгородский областной Дворец детского творчества"

07

сертификат

08

Дополнительная информация для детей и родителей

В зависимости от уровня подготовки можно менять сложность (увеличивать или уменьшать количество повторений)

Начни обучение прямо сейчас!

Обратная связь